آشپزی و تغذیهغذاهای رژیمی

طرز تهیه فیله مرغ با پوره سیب زمینی و اسفناج

فیله مرغ با پوره سیب زمینی و اسفناج, طرز تهیه فیله مرغ با پوره سیب زمینی و اسفناج,درست کردن فیله مرغ با پوره سیب زمینی و اسفناج,پخت فیله مرغ با پوره سیب زمینی و اسفناج

طرز تهیه فیله مرغ با پوره سیب زمینی و اسفناج

 

این غذا مخصوص افراد ورزشکار و کسانی که رژیم دارند است.

 

مواد لازم برای فیله مرغ با پوره سیب زمینی و اسفناج :

فیله مرغ ۶۰۰ گرم
اسفناج ۲۰۰ گرم
روغن زیتون ۴ قاشق غذاخوری
لیموترش نصف لیمو تازه
فلفل سیاه و فلفل سفید ۱ قاشق چایخوری
پودر سیر ۱ قاشق چایخوری
پودر پیاز ۱ قاشق چایخوری
پاپریکا شیرین ۱ قاشق چایخوری
پوره سیب زمینی به مقدار لازم

 

طرز تهیه فیله مرغ با پوره سیب زمینی و اسفناج :

ابتدا پوره سیب زمینی را آماده کنید.

اسفناج را بدون هیچی بریزید داخل قابلمه، نمک بزنید و کمی که پخت با گوشتکوب، بکوبید تا له شود فیله های مرغ را می توانید با ادویه های بالا و روغن زیتون و لیموترش مزه دار کنید بگذارید تا به همین صورت بماند. این فیله ها را می توانید در ماهیتابه رژیمی یا ماهیتابه معمولی یا درون تابه گریل داخل فر یا گاز و یا داخل قالب درون فر بپزید.

 

فیله مرغ با پوره سیب زمینی و اسفناج, طرز تهیه فیله مرغ با پوره سیب زمینی و اسفناج,درست کردن فیله مرغ با پوره سیب زمینی و اسفناج,پخت فیله مرغ با پوره سیب زمینی و اسفناج

اسفناج ها را تا این حد بکوبید

 

من با تابه گریل داخل فر با درجه ۱۹۰ درجه گذاشتم و بعد از نیم ساعت آن را بچرخانید تا مغز پخت شوند.

 

پوره سیب زمینی را که آماده کردید داخل ظرف مورد نظر بریزید و فیله ها را برش بزنید و روی آن بگذارید و سپس اسفناج های پخته شده را روی آن قرار بدهید و نوش جان کنید.

 

فیله مرغ با پوره سیب زمینی و اسفناج, طرز تهیه فیله مرغ با پوره سیب زمینی و اسفناج,درست کردن فیله مرغ با پوره سیب زمینی و اسفناج,پخت فیله مرغ با پوره سیب زمینی و اسفناج

فیله های مرغ را به این صورت بپزید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن